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PILATES STUDIO "harmo"
ハーモ セルフサーキット型ピラティススタジオ
①
②
③
ハーモ セルフサーキット型ピラティススタジオでは、体の
バランスを考えて「２週間ごと」サーキットトレーニングを
変えています。今週のトレーニングを参照ください。
今回は腕・肩周りのメニュー✨
夏に向けて二の腕も引き締めましょう!
今回は下半身に効果的な種目✨
股関節周りの動きを意識しましょう！
体幹も意識して、お尻周りをスッキリ🎶
下半身に効くメニュー✨
薄着になる夏に向けてぽっこりお腹を撃退しましょう！
下腹部に効くメニュー✨
④
細かな動きを意識して行いましょう🎶
体幹強化メニュー✨
⑤
今週のサーキットトレーニング５種
ピラティストレーニングの 各種紹介
肩甲骨・胸を広げて姿勢改善
腕の付根から動かすことを意識しましょう。
アームサークル（armcircle)
下腹部・股関節・二の腕に効果的
下腹部をしっかりと引き込みましょう。
ロングスパイン（long spine）
前脚・ハムストリングス・お尻に効果的
膝がかかとよりも前に出ないように、
ヘッドレストを蹴りましょう。
ランジ（lunge）
ふくらはぎ・ハムストリングスに効果的
骨盤が動かないように
お腹を薄くキープしましょう
テンダンストレッチ＆ラン
（tendon strech run）
お尻＆内腿のストレッチで脚スッキリ
背骨を丸めながら、ペダルを押しましょう！
四の字ストレッチ（figure 4 strech）
二の腕・背中に効果的
腕を指先まで真っ直ぐに、
肩から動かしましょう！
アームプル（armpull）
腸腰筋・ハムストリングスのストレッチ効果
腰が反らないように、下腹部を意識しながら、
脚を伸ばしましょう！
フォワードランジ（foward lunge）
ピラティスは、心身の健康を整えるための効果的な方法です。個々の目標や健康状態に応じて、様々なレベルやスタイルのピラティスが存在するため、幅広い人々に適しています。
▶︎LINEにてお気軽にお問合せください。
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