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PILATES STUDIO "harmo"
ハーモ セルフサーキット型ピラティススタジオ
①
②
③
ハーモ セルフサーキット型ピラティススタジオでは、体の
バランスを考えて「2週間ごと」サーキットトレーニングを
変えています。今週のトレーニングを参照ください。
体幹を意識した動き 膝を曲げずに挑戦してみましょう🎶
復刻メニューです✨
背中の伸びを感じて動きましょう🎶
お尻/腿裏を意識した動きになります
背骨を一つ一つベッドに付けていくイメージで動きます🎶
下腹部を意識した動きになります
ふくらはぎを刺激してむくみ解消に効果的🎶
こちらも復刻メニューです✨
④
肩/胸回りを気持ちよく伸ばしていきましょう
肩こり予防⭕️
⑤
今週のサーキットトレーニング5種
ピラティストレーニングの各種紹介
肩甲骨・胸を広げて姿勢改善
腕の付根から動かすことを意識しましょう。
アームサークル(armcircle)
下腹部・股関節・二の腕に効果的
下腹部をしっかりと引き込みましょう。
ロングスパイン(long spine)
前脚・ハムストリングス・お尻に効果的
膝がかかとよりも前に出ないように、
ヘッドレストを蹴りましょう。
ランジ(lunge)
ふくらはぎ・ハムストリングスに効果的
骨盤が動かないように
お腹を薄くキープしましょう
テンダンストレッチ&ラン
(tendon strech run)
お尻&内腿のストレッチで脚スッキリ
背骨を丸めながら、ペダルを押しましょう!
四の字ストレッチ(figure 4 strech)
二の腕・背中に効果的
腕を指先まで真っ直ぐに、
肩から動かしましょう!
アームプル(armpull)
腸腰筋・ハムストリングスのストレッチ効果
腰が反らないように、下腹部を意識しながら、
脚を伸ばしましょう!
フォワードランジ(foward lunge)
ピラティスは、心身の健康を整えるための効果的な方法です。個々の目標や健康状態に応じて、様々なレベルやスタイルのピラティスが存在するため、幅広い人々に適しています。
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