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​セルフサーキット型
ピラティススタジオ

PILATES STUDIO "harmo"

ハーモ セルフサーキット型ピラティススタジオ

​①

​②​

​③​​

ハーモ セルフサーキット型ピラティススタジオでは、体の
バランスを考えて「2週間ごと」サーキットトレーニングを
​変えています。今週のトレーニングを参照ください。

体幹を意識した動き 膝を曲げずに挑戦してみましょう🎶

復刻メニューです✨

背中の伸びを感じて動きましょう🎶

お尻/腿裏を意識した動きになります

背骨を一つ一つベッドに付けていくイメージで動きます🎶

下腹部を意識した動きになります

ふくらはぎを刺激してむくみ解消に効果的🎶

こちらも復刻メニューです✨

​④​​​

肩/胸回りを気持ちよく伸ばしていきましょう

肩こり予防⭕️

​⑤​​​

今週のサーキットトレーニング5種

ピラティストレーニングの各種紹介

肩甲骨・胸を広げて姿勢改善

​腕の付根から動かすことを意識しましょう。

アームサークル(armcircle)

下腹部・股関節・二の腕に効果的

下腹部をしっかりと引き込みましょう。

ロングスパイン(long spine)

前脚・ハムストリングス・お尻に効果的

膝がかかとよりも前に出ないように、

ヘッドレストを蹴りましょう。

ランジ(lunge)

ふくらはぎ・ハムストリングスに効果的

骨盤が動かないように

お腹を薄くキープしましょう

テンダンストレッチ&ラン

(tendon strech run)

お尻&内腿のストレッチで脚スッキリ

背骨を丸めながら、ペダルを押しましょう!

四の字ストレッチ(figure 4 strech)

二の腕・背中に効果的

腕を指先まで真っ直ぐに、

肩から動かしましょう!

アームプル(armpull)

腸腰筋・ハムストリングスのストレッチ効果

腰が反らないように、下腹部を意識しながら、

​脚を伸ばしましょう!

フォワードランジ(foward lunge)

ピラティスは、心身の健康を整えるための効果的な方法です。個々の目標や健康状態に応じて、様々なレベルやスタイルのピラティスが存在するため、幅広い人々に適しています。

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